Confinement & Exercices de renforcement

il y a 4 ans

Confinement et arrêt de l'activité de tir à l'arc dans nos structures ne veulent pas dire arrêt de nos entrainements personnels. Quelques exercices à faire chez soi.

Cette page référence les exercices de renforcement à faire chez soi en vue de la reprise des activités.

Les exercices de nos archers
Les échauffements d'Antoine
	La première publication est un rappel des exercices d'échauffement d'Antoine Locuratolo avant toute séance de tir à l'arc. Seul ou a deux, cela va permettre de mettre de l'ambiance à la maison. Les étapes 4 & 5 sont à faire à l'élastique chez soi Exercices d'échauffement d'Antoine
Les étirements d'Antoine
	Cette publication vous donne quelques exercices d'étirement à faire en fin de séances sans forcer, dans la douceur. Un étirement ne doit pas faire mal. Il doit vous permettre de vous détendre après l'effort et d'éviter les crampes Exercices d'étirement d'Antoine
Le gainage d'Alain Doan-Huu
	Exercice de renforcement abdominale et lombaire. L'objectif est d'augmenter le temps de tenue tous les jours en allant au bout de l'effort. Faites-le fractionné : 20s gainage - 10s repos. Ensuite allonger le temps de gainage au fur et à mesure. Suivre le guide dans cette courte vidéo
Le gainage dynamique d'Alain Doan-Huu
	Exercice de renforcement abdominale et lombaire un peu plus corsé. L'objectif est d'augmenter le nombre de mouvements tous les jours en allant au bout de l'effort. Allez aussi au bout de la vidéo pour prendre en compte le programme. Suivre le guide dans cette courte vidéo
Le Renforcement épaules d'Alain Doan-Huu
	Exercices de renforcement des épaules. L'objectif est d'augmenter le nombre de mouvements tous les jours en allant au bout de l'effort. Allez aussi au bout de la vidéo pour prendre en compte le programme. Suivre le guide dans cette courte vidéo
Les Bonnes trouvailles du Web
Les exercices de Franck Cadoret
	Franck est archers de haut niveau et entraineur. Il nous expose une série d'exercices pour s'entretenir au tir à l'arc. Voir la vidéo
Les exercices de Hassan Fath
	Pierrette nous communique cette vidéo très didactique de Hassan Fath Il y expose des exercices simples sans matériel. Voir la vidéo
Elastique et tir à l'arc
	L’élastique est l’allier de l’archer confiné. Il va vous permettre de vous entrainer différemment et de varier les « plaisirs » proposés par Alain. Ce petit document vous donne quelques explications sur pourquoi utiliser un élastiques ? et sur comment l’utiliser ? Elastique et Tir à l'Arc